365bet提款

当前位置   主页 > www.be365.com >

力量训练饮食和糖补充剂

发表于:2019-08-11 09:00 作者:admin 来源:admin

在训练之前我需要加糖吗?
我们的肌肉训练通常以这种强度进行训练,选择最大重量约为练习负荷的75%,并且在此负荷下负荷约为8RM。
因此,在训练前服用适当的碳酸水补充剂可以更好地保证您的训练状态,从而获得更好的训练效果。
如何在训练前加糖?
一般来说,建议在正常用餐前3小时训练前准备一餐。
选择含有一些蛋白质和少量脂肪的中度降血糖碳水。
训练前30分钟无需添加额外补充剂。饭后立即进行训练可引起胃肠不适,血糖水平波动很大,使其不适合训练。
所以你在训练前服用根香蕉吗?
在训练前吃根香蕉是没有意义的。训练香蕉仍然在胃里,影响训练。
因此,在训练前3小时吃食物就足够了。培训补充剂可在培训前30分钟补充,包括氮泵和支链氨基酸。
补充训练期间你需要补充糖吗?
如果训练时间约为1小时,则无需制作糖或饮用运动饮料,体内的肌糖原就足够了。
如果需要一个多小时,建议在训练期间补充小口运动饮料。
训练时间应尽可能控制在1小时左右。毕竟,我们正在进行肌肉训练。最重要的是增加你的消耗,刺激你的肌肉!
请理解节奏。
只需在训练期间加水。
所以我想添加一些运动饮料?
当然没关系。
自培训以来培训补充了多长时间?
必须在培训后立即添加!
许多人说这是在补充30分钟后考虑胃肠道的问题。这对健康人来说不是什么大问题。如果您正在考虑最大化肌肉收益,请在训练后立即添加。
如何添加
它补充了碳水和可以快速吸收的适量蛋白质。通常,约30g葡萄糖或麦芽糖糊精与约20g蛋白质组合。
当快速碳被吸收时,血糖水平上升,胰岛素被分泌,并且身体从分解代谢变为对肌肉有益的合成代谢。
氨基酸进入肌肉并参与蛋白质合成,有助于实现肌肉构建效果。
用蛋白质补充糖基化粉末后,您可以尽快进食。
重要的是要确保饮食中含有足够的碳水和适量的蛋白质,因为运动后的饮食对身体的糖原补充,免疫系统恢复,肌肉合成至关重要。。
另外,不要忘记吃够了,因为锻炼后的补充剂不会积累脂肪。
总结在力量训练中,训练后补充糖更为重要。
训练前:建议在训练前定期进食3小时。
在训练期间:供应过强或超过一小时的水以补充运动饮料。
训练后:立即加入30克碱性糖+ 20克蛋白粉,并在服用补充剂后尽快食用。
训练后最痛苦的是:结束


栏目:www.be365.com      围观:

相关阅读

最新文章

本月热点